po powrocie

[...] się. Za to wtorek i czwartek bez problemów z podbiegami itd. Stąd właśnie do tej chwili wiążę ten ból z pelcakiem ale okaże się dziś wieczorkiem bo z rana.nie zdążyłem pobiec. W tej chwili sypię na próbę w potencjalnie nowej pracy. Próba bardziej dla mnie czy mi się tam spodoba. Po powrocie bieg.na 22 lub 24km jeśli przygód niemiłych nie będzie.

Tu niedzielna dyszka (po powrocie z Zakopanego). Ostatnie 800m to "interwały". Zatrzymałem się po 10km na zakupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/069c3aebb4b34871957b2edcdb6014fc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7074e6aa7724ef18bc47d2050c464ff.JPG

[...] Pływania nie trenuje za dużo... co też widać. Chociaż... dalej jestem lekko wkurzony za to wyjście z wody :-). Jutro znów zaczynam treningi pływackie z instruktorem. Wczoraj dzień off, ale z aktywnością aerobową: jakieś 5km po lesie ze skłonami za grzybami. Zebraliśmy koszyk kozaków. Wieczorem, po powrocie do KRK, spacerek na rynek na lody.

[...] Chyba jednak na oparach jadę - jestem masakrycznie zmęczona. Nic mi się nie chce tylko spać, a tu trzeba do pracy na noc. Nie wiem, jak zrobię juro po powrocie trening. Ratuje mnie chyba świadomość, że to mój ulubiony, przy którym zawsze mam powera. Rozważam jednak rezygnację z piątkowego GPP i zrobienie 3 dni odpoczynku, [...]

[...] do końca. Na pewno jednak do końca konkursu sobie odpuszczę, bo może się to źle skończyć dla mnie (brakuje odp koncentracji i refleksu, coraz częściej mam kontuzje). Po powrocie zaliczony Zestaw Promocyjny x120. Ciecze - 2l woda, herbata x1, kawax5. Suple - BcAA, ZMB, przedtreningówka, guarana z Trec. Warzywa - pomidor, sałaa, ogóre [...]

[...] je sprawdzać raz na jakiś czas, jednak cyfry nie oddają zupełnie rzeczywistości. Ciało wygląda zupełnie inaczej mimo podobnych wymiarów i wagi, ale nad tym będę się skupiać dopiero po powrocie na siłownię. Wiem też kto będzie mnie prowadził jak już na nią wrócę... (Agatko szykuj się %-)%-)) Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2017-09-21 13:13:11

[...] jednego dnia - i tu muszę przyznać Jsdolanowi rację, z klatką ciężko idzie - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie. Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż [...]

[...] jednego dnia - i tu muszę przyznać Jsdolanowi rację, z klatką ciężko idzie - bo barki już są mocno wypompowane i z dwoma Setami już był lekki problem. Tricepsy wieczorem po powrocie. Barki Set Arnolda 3 serie 1. Unoszenie hantli w opadzie - 15 kg (+5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40 kg 3. Wznosy przodem - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż [...]

[...] na gęstość i na rzeźbę to to samo ?? Jeśli nie to czym się różni ?? Michail dzieki za trening na gęstość, póki co ACT robię do 20 lipca, poźniej mam 1 tydz wakacji, a po powrocie zrobie 2 tyg ACT jeszcze, wiec na gestosc zaczne około połowy sierpnia :) Dzieki za wyczerpujacy program, przeanalizuje i napisze :) Pozdrawiam AD. 4 Program : [...]

[...] ciągu, to będę widziała, czy muszę się od nowa uczyć. A mam jeszcze pytanie. Dziewczyny mówią, że po treningu ledwo wyciągają się z siłowni. Ja tak zupełnie nie mam. Po powrocie chce mi się tylko spać i bolą mięśnie (tego samego dnia lub następnego). Jednocześnie mam takie ciężary, żebym nie mogła dociągnąć drugiej serii (2,3 ostatnie [...]

[...] z moich wyników, ponieważ ciągle zakładam większe ciężary, ale mój problem zaczyna się po siłowni. Podczas ćwiczenia mam duże mięśnie, takie jakie chciałbym mieć, jednak po powrocie do domu, staję przed lustrem i widzę coś zupełnie innego... wszystkie mięśnie się pomniejszają, a najbardziej biceps i klata. Nie mam braków w diecie, codziennie [...]

[...] dziś sobie to odbiję już u siebie :-) Foto wczorajszej niespodzianki dla mnie z okazji urodzin, po treningu zostaliśmy w klubie jeszcze na posiłek, wyszedłem do toalety a po powrocie czekał na mnie miły prezent od Patrycji i Łukasza :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/907389e4c1b4406d888653f897e1fe5c.jpg I szybka napinka z treningu :-) [...]

[...] mnie to zmęczyło i ledwo doszedłem do domu :-/ ale na prawdę fajna alternatywa na tradycyjny rowerek :-) częściej chyba będę korzystał z takiej formy cardio na czczo :-) Po powrocie nie mogłem siebie poznać. Jak stanąłem przed lustrem to było całkiem nieźle. Suchy, wykablowany, generalnie w formie :-P im później w ciągu dnia tym oczywiście [...]

[...] wolałem iść na kryty bardzo późnym wieczorkiem podskoczyłem jeszcze na basen, ale to już poszło tak total rekreacyjnie bo byłem mocno rozkojarzony a jeszcze musiałem po powrocie zrobić szamkę na jutro, parę minut posiedziałem w saunie ostatnimi dniami mocno ścina mnie wieczorem i nie jestem w stanie podziałać w nocy, za to rano budzę się [...]

18 Dzień po powrocie do masowania: Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem 1 seria - 12x 2 seria - 12x 3 seria - 10x 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu ) 1 seria - 40kg na każdą rękę 12x 2 seria - 50kg na każdą rękę 10x 3 seria - 60kg na każdą rękę 10x 3. Ściąganie drążka do [...]

[...] korki w mieście i powrót do domu zajął mi 40 min (gdzie udaje mi się przejechać nawet w 10), to stwierdziłem, że nie ma sensu i później nie ogarnę się ze wszystkim. Plan po powrocie dalej pocisnąć ten plan, a gdzieś w połowie stycznia już wejść na "prawdziwą" masę. Muszę pomyśleć jaki trening wybrać myślałem o GVT, ale nie będę w stanie się [...]

[...] dni, mam nadzieję, że z dietą i treningami będę do przodu, chociaż istnieje małe niebezpieczeństwo, że się jutro z kumplem spotkam i coś dziabnę, ale to wyjdzie w praniu. Po powrocie planuję wskoczyć na CN, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł, ale planuje urlop jakiś we wrześniu, więc może to będzie dobre zagranie. Chociaż od razu wskoczenie z [...]

[...] plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy robić Wypis z treningu z środy: Klatka [...]

no z tego co ja słyszałem to sie nie powinło za często myc cery bo to tez moze zaszkodzic ja osobiscie myje rano, po powrocie ze szkoly, po powrocie ze silowni, przed spaniem

[...] i do wody na kilka minut. Nie wiem jak się ma LC do biegania u innych, ale mnie to wykańcza. Chyba zacznę serwować niewielkie ilości węgli przed zakładanym biegiem. Po powrocie i krótkim odpoczynku szlifowanie TGU Trening: Ręka lewa: 5 TGU do wejścia na łokieć - powrót do leżenie z wyciśniętą kulą 10 swingów prawą ręką Ręka prawa: 5 TGU do [...]